[...] sałata, brokuł Dzisiaj miał być trening ale nie dotarłam-cały dzień słabo zorganizowany i nie wyrobiłam się...pozostaje wtorek/czwartek/sobota :-). Poniżej tyle ile udało mi się zjeść do tej pory. Jak narazie nie czuję się przejedzona, może uda mi się jeszcze zmieścić odżywkę :-). [...]
[...] 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie [...]
Tak, choć przyznam, że im mniej kcal tym bardziej odzywają się po przysiadach. Dlatego nie zamierzam żyłować. Plus dostałem przykurczy w dolnych partiach brzucha. Miałem już kiedyś ten problem i nawet podczas pozycji do pompki czułem tam ucisk. Spróbuję to wyeliminowac a jeśli się nie uda to konieczna będzie wizyta u fizjo.
[...] więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. Obecnie jest zima, ja mam drążek na dworze w piwnicy za nisko, a dom w środku z płyt, i nie mam gdzie go zamontować. A inverty po operacji robiło się znacznie łatwiej, choć to też ciężkie ćwiczenie. Mimo wszystko. Może jak zbije troche smalcu to uda mi się podciągnąć jak wrócę do ćwiczeń %-)
[...] ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga. Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał pompki z zapasem,ale za to ruch powolny i dokładny. Zmieniony przez - [...]
[...] na bieg początkowo była taka żeby trzymać temp po 4:12/10 i na ostatnich kilometrach przyspieszyć. Po rozgrzewce zmieniłem i postawiłem na 4:00 i więcej z nadzieją że uda się utrzymać do 7-8 kilometra później zwolnić do 4:15/20. Pierwsze 5 km. przeszło lekko ale już czułem jak nogi robiły się ciężkie na szczęście "płuca" dawały radę. Cały [...]
[...] zakroplić. Poza tym ok. A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko uda się trafić coś konkretniejszego. Większość ma opór ustawiony typowo rekreacyjnie,tj po zrobieniu 30-40 powtórzeń zaczynasz się nudzić i schodzisz z urządzenia.... z [...]
[...] nie chce wazyc 120kg wystarczy mi jeszcze z 10 kg i bedzie git. Tkaze z tymi pozniejszymi stagnajami itp. nie mam zamiaru rosnac w nieskonczonosc hehe Jak do pazdziernika uda mi sie ok 10 kg jeszcze zrobic i mi wystarczy, potem i tak na boks tajski to troche z tego spadnie ale po co masa jak czlowiek sie ledwo rusza . pozdr ps ale generalnie [...]
Właśnie dzisiaj przed lustrem coś tam próbowałem z tym kolanem, narazie koslawo idzie bo nawyk jednej pozycji jest ale będę próbował i po robię foty jak się uda ta dwojke iluzorycznie powiększyc;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-20 10:41:22
[...] puściłem wodę a scenie i dosłownie w kilka sekund plynalem... nie wiema czy to światło czy przez oliwek czy prsekoroczylem ta granice z sodem a może po prostu kombinacja wszystkiego... i tak lecimy na MP a tam może top 15 się uda ugrac%-) /SFD/2017/4/9/05bfae634d524cb89b761199009ba21b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-09 18:44:11
Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu [...]
[...] przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył [...]
[...] jak sie ogarne ze wszysktim to od października ruch na silowni i w prowadzeniach bedzie jak zwykle;-) Dzis chyba nogi po 10 dniach przerwy%-) Ale jeszcze nie wiem czy sie uda Bo wczoraj wstalem rano i caly dzien prawe kolano podczas chodzenia sobie strzelalo:-) dziwne uczucie Nie wiem skad sie wzielo Dzis lepiej ale czasem strzeli jeszcze [...]
[...] to wrzuce Waga 116kg Od dzisiaj ruszam mocniej z dodatkami Oby zdrowko zwlaszcza plecy dopisywaly to moze bedzie fainie;-) Cel to ciut polepszyc jakosc i moze jak sie uda cos dołożyć moze dobije do 120kg choc waga sama w sobie nie jest najwazniejsza W grudniu zobaczymy jak sprawy beda sie mialy to pomyślimy o wiośnie [...]
[...] nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat docelowo maja byc bokserki to mozna przymknac oko%-) ale dotne k***a nawet dla wlasnej satysfakcji ile sie uda tam W piątek wizyta w poznaniu u huberta kulczynskiego ogarnac pozowanie a jak sie wyrobimy czasowo to i wspolny trening [...]
[...] na lipiec/sierpien (praca na plazy) pozostanie w formie przyzwoitej na malej bazie. Badania i przy okazji poprawa co tam dostało mocno po dupie w tym okresie i od wrzesnia typowy okres masowy. Oczywiście ten czerwiec pewnie jak lekko uda sie cos wbic miesnia to bedzie fajnie. Organizm od stycznia w trybie redukcyjnym wiec powinien ladnie chlonac
[...] wniosłem 106.4kg Także sporo więcej niż na npc 2 tyg wcześniej Forma tez wyszła myśle jeszcze lepsza niż na npc i topka raczej w tym sezonie Zaliczyłbym jeszcze Sopot ale mam wesele i nie wiem czy mi się uda to rozegrać Choć jakby prosto z wesela wsiadł w auto i poleciał nie było by zle%-) /SFD/2022/6/14/9470a8fa0c6144ba8ac14cb122ccaa39.jpg
Żadnej magii Bardziej to ze w końcu udało się utrzymać plan od a do z bez moich wakacyjnych wojaży z lodami%-) Myśle ze teraz na deladzie i planowanym odpoczynku wczasowym zejdzie ze mnie trochę fluidu i złapie trochę świeżości i okres jesienno-zimowy może tez uda się fajnie przepracować;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-29 10:42:02
Mały update Masa w toku Zacząłem czwarty tydzień Waga między 123-124 z hakiem Może coś się uda dołożyć przez najbliższe tygodnie Podejście trochę inne niż zwykle Dawida pewnie przez współpracę z tym całym Donem patrząc jak wcześniej to wyglądało i u niego i u podopiecznych których znam ale skoro współpraca podjęta na dłuższy okres to się trzymam [...]
Witam ponownie po świętach troche grubiej %-) a konkretniej uda (64cm obwodu),czuje i widzę- niszczę sobie spodnie ocierając nimi }:-( ale to szczegół. Poza tym gitara,miche teraz trzymam regularnie,we wtorek zrobiłem trening klatki i tricepsa,ale średnio to wyszło bo byłem strasznie zmęczony. Taki trochę paradoks,zamiast po świętach wpaść tam w [...]
Molly_s- DT
